..und verschaffen Sie sich einen Vorsprung mit dieser Einkaufsliste für die Militärdiät?



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10 Pfund in nur 3 Tagen zu verlieren, klingt wie eine supergeheime Militärtechnologie, aber es sind tatsächlich die proklamierten Vorteile dieser Diät. Das Konzept der Militärdiät ist ein einfacher 3-Tages-Diätplan: 72 Stunden lang deutlich und streng die Kalorienzufuhr einschränken und den Rest der Woche normal und gesund essen. Und wir meinen „streng". Naschen ist absolut verboten! Spülen und wiederholen, bis Sie Ihre gewünschte Masse erreicht haben.

Aber bevor wir uns mit dem eigentlichen Speiseplan und der Einkaufsliste für die Militärdiät befassen, gehen wir einige Fragen durch. Sie können jedoch die FAQs überspringen und eine kostenlose druckbare Version Ihrer Militärdiät-Einkaufsliste herunterladen.


Militärdiät Einkaufsliste - AbnehmenWerde ich abnehmen?
Ja.

Die Idee hinter den meisten Diäten ist die Schaffung eines Kaloriendefizits. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt, nehmen Sie zu. Wenn Sie weniger essen, als Ihr Körper benötigt, werden Sie es verlieren. Daher wird die ziemlich extreme Methode, Ihre Gesamtkalorien mit diesem 3-Tage-Diätplan stark einzuschränken, sicherlich Auswirkungen auf Ihr Gewicht haben.

Ob Sie die viel gepriesenen Ergebnisse einer Militärdiät verlieren, wenn Sie 10 Pfund/5 kg abnehmen, hängt von Ihrem Status vor der Diät ab. Wenn Sie nicht sehr übergewichtig oder fettleibig sind, werden Sie wahrscheinlich weniger als die vollen 5 kg verlieren. Das liegt daran, dass Sie einfach nicht so viel zu verlieren haben.


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Militärdiät-Einkaufsliste - MilitärHat das etwas mit dem Militär zu tun?
Nein überhaupt nicht.

Die mit dieser Diät verbundene Geschichte ist, dass das Militär Rekruten darauf setzen würde, damit sie einen schnellen Gewichtsverlust erfahren, um sie auf ein Zielgewicht zu bringen. Es gibt jedoch absolut keine Beweise dafür, dass eine solche Diät jemals von US-Streitkräften durchgeführt wurde. Sie haben sogar behauptet, dass es nichts mit ihnen zu tun hat.

Militärdiät Einkaufsliste - nachhaltigIst die Gewichtsabnahme nachhaltig?
Nein.

Das Gewicht, das Sie während der Militärdiät verlieren, besteht hauptsächlich aus Wasser. Aber warum ist das so?

Elaine Magee, eine registrierte Ernährungsberaterin, hat dies zu sagen, dass das verlorene Gewicht eher Wasser als tatsächliches Fett ist.

„Bei dieser Art von kalorienarmer, kohlenhydratarmer Ernährung verlierst du hauptsächlich Wasser und möglicherweise etwas Muskelmasse. Das Wassergewicht sinkt schnell, wenn die Glykogenspeicher des Körpers abnehmen, was passiert, wenn Sie Kohlenhydrate und Kalorien einschränken. Das Gewicht wird zurückkommen, wenn Sie wieder normal essen."
Das bedeutet, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen und wieder regelmäßig essen, werden Sie dieses Wassergewicht wieder zunehmen.

Die Militärdiät ist lediglich ein Quick-Fix-Programm zur schnellen Gewichtsabnahme. Es wird Sie nicht dazu bringen, sich eine gesunde Ernährung und Lebensweise anzugewöhnen, die die Grundlage für eine nachhaltige Gewichtsabnahme bilden. Wenn Sie sich nicht mit gesunder Ernährung und einem gesunden Lebensstil auskennen, besteht die Möglichkeit, dass der Gewichtsverlust, den Sie während der Militärdiät machen, nicht ausbleibt.

Militärdiät Einkaufsliste - gesundIst die Militärdiät gesund?
Langfristig ist es das nicht. Während Sie dazu ermutigt werden, sich an den anderen 4 Tagen gesund zu ernähren, ist das, was Sie an diesen 3 Tagen essen, ernährungsphysiologisch nicht sehr vorteilhaft. Ihre Mahlzeiten bestehen aus verarbeitetem Fleisch (Hot Dogs), zuckerreichen (Eiscreme) und salzreichen Speisen (Salz-/Cremecracker) sowie einer geringen Vielfalt und Menge an Obst und Gemüse. Dies bedeutet, dass Sie nicht genügend Ballaststoffe oder lebenswichtige Vitamine erhalten, damit Ihr Körper richtig funktionieren kann.

Es gibt einige Behauptungen, dass diese Kombination die Gewichtsabnahme fördert, aber es gibt absolut keinen wissenschaftlichen Beweis dafür. Tatsächlich wird ein hoher Zuckergehalt mit Diabetes in Verbindung gebracht, Salz und Natrium können Bluthochdruck und Bluthochdruck verursachen, und verarbeitetes Fleisch gilt als krebserregend.

Es ist möglich, dass eine nur kurzfristige Durchführung der Militärdiät viel geringere Gesundheitsrisiken birgt, als sie über einen längeren Zeitraum durchzuhalten. Da jedoch noch nie eine offizielle wissenschaftliche oder spezielle Studie zu dieser Diät durchgeführt wurde, ist es schwer, sicher zu sein. Es liegt an Ihnen, ob Sie bereit sind, dieses Risiko einzugehen.

Militärdiät-Einkaufsliste - ÜbungSoll ich während der Militärdiät Sport treiben?
Nicht während der 3 Tage, in denen Sie sich an den kalorienreduzierten Speiseplan halten.

Das liegt daran, dass du bereits ein massives Kaloriendefizit hast. Wenn Sie trainieren, werden Sie viele der wenigen Kalorien verbrennen, die Sie bereits zu sich nehmen. Das wird Sie sehr müde und hungrig machen.

Militärdiät-Einkaufsliste - Ersatz

Kann ich zu einem anderen Speiseplan essen?
Im Wesentlichen ja.

Die einzige Hauptanforderung besteht darin, sich an die festgelegte Kalorienzufuhr für jeden Tag zu halten:

1.400 Kalorien am ersten Tag
1.200 Kalorien an Tag 2
1.100 Kalorien an Tag 3
Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, ob das, was im ursprünglichen Speiseplan enthalten ist, nicht so gesund ist, wie es sein sollte, können Sie Lebensmittel sicherlich ersetzen, solange Sie innerhalb der festgelegten Kaloriengrenzen bleiben.

[Bildquelle: My Fit Station]

Militärdiät Einkaufsliste - weiterempfehlenWürden Sie die Militärdiät weiterempfehlen?
Dies hängt von Ihren persönlichen Zielen ab. Wenn Sie einen schnellen kurzfristigen Gewichtsverlust wünschen, dann wird dies funktionieren. Im Wesentlichen ist dies eine sehr einfache, orlistat nebenwirkungen leicht zu befolgende Diät, die keine speziellen Nahrungsergänzungsmittel oder teure und schwer zu beschaffende Lebensmittel erfordert.
Wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie unbedingt zuerst Ihren Arzt konsultieren. Wir empfehlen jedoch immer, unabhängig von Ihrem Gesundheitszustand, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer Diät beginnen.

Wenn Sie nach einer nachhaltigen und gesunden Gewichtsabnahme suchen, würden wir dies nicht empfehlen. Wir empfehlen, orlistat generika Ihre Ess- und Einkaufsgewohnheiten zu ändern, um lebenslang nachhaltige Anpassungen vorzunehmen, z. B. die Verwendung einer gesunden Einkaufsliste. Andere Diäten, wie die Flexitarier-Diät, werden von Organisationen wie USA News hoch eingestuft (die Militärdiät/3-Tage-Diät wird überhaupt nicht eingestuft) und sind viel gesünder in Bezug auf die Nährstoffe, die Sie dabei zu sich nehmen. Außerdem sollten Sie Ihre körperliche Aktivität steigern, um nachhaltiger und gesünder abzunehmen.

Militärdiät-Einkaufsliste - PlanMilitärdiät-Plan
Das folgende Militärdiätmenü ist das gleiche, das an vielen Stellen im Internet zu finden ist. Die Tatsache, dass die Militärdiät so unkompliziert und gut definiert ist, ist einer der Gründe, warum sie so beliebt geworden ist, da sie leicht zu befolgen ist.

Tag 1
Frühstück:

½ Pampelmuse
1 Scheibe Brot oder Toast mit 2 EL Erdnussbutter
Tasse Tee oder Kaffee (ohne Milch oder Zucker)
Mittagessen:

1 Scheibe Brot oder Toast
½ Dose Thunfisch
Tasse Tee oder Kaffee (ohne Milch oder Zucker)
Abendessen:

3 Unzen/85 g beliebiges Fleisch
1 Tasse grüne Bohnen
1 kleiner Apfel
½ eine Banane
1 Tasse Eis
Tag 2
Frühstück:

1 Ei (gekocht nach Ihren Wünschen)
1 Scheibe Brot oder Toast
½ Banane
Tasse Tee oder Kaffee (ohne Milch oder Zucker)
Mittagessen:

1 Tasse Hüttenkäse
1 hartgekochtes Ei
5 Salz-/Sahnecracker
Tasse Tee oder Kaffee (ohne Milch oder Zucker)
Abendessen:

2 Hot Dogs (ohne Brötchen)
1 Tasse Brokkoli
½ Tasse Karotten
½ Banane
1 Tasse Eis
Tag 3
Frühstück:

1 Scheibe Käse
1 kleiner Apfel
5 Salz-/Sahnecracker
Tasse Tee oder Kaffee (ohne Milch oder Zucker)
Mittagessen:

1 Ei (gekocht nach Ihren Wünschen)
1 Scheibe Brot oder Toast
Tasse Tee oder Kaffee (ohne Milch oder Zucker)
Abendessen:

1 Tasse Thunfisch
½ Banane
1 Tasse Eis
3-tägige Militärdiät-Einkaufsliste
Jetzt, da Sie die Punktzahl und den Ernährungsplan kennen, können Sie hier eine druckbare Version Ihrer Militärdiät-Einkaufsliste finden und herunterladen. An den anderen 4 Tagen in der Woche empfehlen wir dringend, sich gesund zu ernähren. Um Ihnen dabei zu helfen, können Sie unsere Vorlage für eine gesunde Einkaufsliste als Hinweise und Inspiration verwenden.

Noch einmal, wir empfehlen dringend, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie irgendeine Art von Diät durchführen.

Fleischfisch
3oz/85g Fleisch
2 Dosen Thunfisch
Glas/Packung Hot Dogs
Milch & Eier
3 Eier
Geschnittener Käse
1 Becher Hüttenkäse
Produzieren
1 Grapefruit
1 Tasse/150 g grüne Bohnen
1 Tasse/175 g Brokkoli
½ Tasse/75 g Karotten
2 Bananen
2 kleine Äpfel
Brot & Trockenwaren
1 Laib Brot
1 Packung Salz-/Cremecracker
1 Glas Erdnussbutter
Tee
Kaffee
Gefroren
1 Becher Vanilleeis










Haben Sie die Militärdiät oder einen ähnlichen 3-Tage-Diätplan gemacht? Glauben Sie, dass Sie Ihre Militärdiät-Einkaufsliste gesünder ersetzen werden? Würdest du statt dieser eine andere Diät empfehlen? Lass es uns in den Kommentaren wissen.